VAŽNOST DOBROG SNA

Svi znamo da je pravilna ishrana i redovna vježba od velike važnosti za održavanje zdravog života, ali mnogi od nas umanjuju važnost dobrog sna. Kao i ishrana i vježba, san je bitan fakor u održavanju zdravog života. Odrasle osobe u prosjeku trebaju između sedam do osam sati sna dnavno – pojedini trebaju od 5 do 10 sati.

San nije samo stanje mirovanja – kada spavate vaše tijelo zapoćinje svoj posao. Mozak sortira sve ono što ste naučili tijekom dana u memoriju i povećava sposobnost apsorbiranja i usvajanja novih vještina. Dobar san također revitalizira vaše tijelo i sprema vas za novi dan.

Ako se ne naspavate dovoljno dugo i kvalitetno, vaš svakodnevni život postaje manje produktivan i više stresan. Ukratko, dobar san vam omogućava bolji život kada ste budni. 

Kontinuirano uskraćivanje sebe za dobar san može prouzrokovati akumulirani manjak sna. Obratite pažnju na svakodnevne naznake manjka sna: ako zadrijemate čekajući zeleno svijetlo na semaforu, gladajući televiziju ili čitajući. Jedini način da uklonite manjak sna jeste da osigurate količinu sna koje vaše tijelo treba. Stanje manjka sna ponekad može dovesti do puno ozbiljnijih problema koji se trebaju lijećiti kod lijećnika specijalista.

Pošto ponekad jednostavno ne možete spavati koliko bi vi željeli i trebali, bitno je da bar to vrijeme koje provedete spavajući iskoristite najbolje što možete. Naime, nije bitna samo dužina spavanja, već i kvaliteta sna.

SAN I STARENJE 

Starenje zasigurno donosi mnoge promjene u našim životima, promjene koje se dešavaju polagano, ponekad i jedva primjetno. Jedna od tih promjena je i naš san. Međutim, važno je istaknuti da naše se potrebe za snom ne smanjuju tijekom godina – one, naime, ostaju iste. Večina ljudi i dalje treba 7 do 8 sati sna na dan, samo što se mijenjaju životne navike koje utjeću i na vrijeme koje provedemo spavajući.

Jedna od navika koja se usvaja u većoj mjeri kako starimo jest dnevno spavanje. Tih sat ili dva sata sna nas ćini manje umornima i spremnima na san uvečer. Također, počinjemo asocirati svoje krevete sa gledanjem televizije ili čitanjem, a ne spavanjem. Sve više postajemo osjetljivi na buku, tako da nas i lavež susjedovog psa ili buka automobila može probuditi.

Mnoge bolesti i tegobe također utjeću na san. Mnogi zbog toga trebaju puno više vremena da zaspu, a kasnije su nemirni i u snu. Također, učestala potreba za odlaskom u toalet može poremetiti san.

SAN I ŽENE

Žene, zbog stanja jedinstvenih samo njima, često imaju problema sa snom. Menstrualni ciklus, trudnoća i menopauza mogu utjecati na san žena. To je, u najvećoj mjeri,  posljedica promjena u nivou hormona, kao što su progesteron i estrogen, koje žene osjete svaki mjesec.

Čak polovica žena ima problema sa nadutošću tijekom menstrualnog ciklusa, koji im smetaju i za vrijeme sna. Neke žene osjećaju pospanost za vrijeme ovulacije jer tada raste nivo hormona progesterona. Međutim, ne utjeću samo hormoni na san žena – stres, bolest, dijete, životni ritam i okolina u kojoj spavaju imaju veliku ulogu u njihovom snu.

Trudnoća je uzbudljivo i fizički zatjevno vrijeme za sve žene. Fizički (bolovi u tijelu, mučnina, natečenost nogu, kretanja fetusa...) i emotivni simptomi (depresija, briga...) mogu narušiti miran san. Svi problemi vezani uz san postaju još izraženiji za vrijeme trudnoće. Veliki broj žena počne hrkati za vrijeme trudnoće, mnoge počnu patiti od sindroma trzanja nogu i grčeva. Nakon porođaja, mnogi od problema nestanu, ali onda dolazi mala beba koja se često budi i tek tada dolazi do vremena kada mnoge majke doživljavaju veliki manjak sna. Majke bi trebale pokušati spavati kad i njihova beba spava da bi nadoknadile prijeko potrebni san.

Žene u menopauzi doživljavaju drugu vrstu problema koje utjeću na san – hrkanje, valunzi, znojenje... Na žalost, ovi simptomi dugo traju i mogu se ublažiti lijekovima ili preparatima koji sadrže progesteron i estrogen.

KAKO OSIGURATI BOLJI SAN?

Najvažniji čimbenik u kvaliteti sna zasigurno je madrac. Dobar madrac vam može pružiti najviše od sna, dok će vam loš madrac oduzeti sve dobre karakteristike sna i uskratiti vas za mnogo toga. Također, ako spavate sa partnerom, jako je važno da oboje imate dovoljno prostora u krevetu tako da ne budite jedan drugoga pri svakom pokretu.

Svijetlo također igra veliku ulogu pri buđenju. Svijetlost izlazećeg sunca može probuditi vaš mozak davno prije nego što bi vi željeli. Tamna soba će vam uvijek pružiti bolji san, bilo to danju ili noću.

Nagli, jaki zvukovi mogu poremetiti san, dok će tiši, konstantni zvukovi djelovati opuštajuće i uspavljujuće (npr. zvuk ventilatora ili klima uređaja). U svakom slučaju, pokušajte spavati u što mirnijoj okolini. Neki vas zvukovi neće probuditi, ali će i dalje podsvjesno iritirati vaš san.  

Za kraj, prisjetimo se intervjua sa lijepim ženama, manekenkama i glumicama. Najčešće pitanje koje se njima postavlja jeste koja je tajna njivove ljepote. Večina njih odgovara da je najvažnija – voda i DOBAR SAN.

Sandra Gazibarić, dipl.ing.mgmt